Was ist MBSR?
Mindfulness-based Stress Reduction (auf deutsch Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) ist ein Programm zur Stressbewältigung, das in den 80er Jahren von Jon-Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt wurde.
Das Programm enthält folgende Übungselemente:
- Body-Scan: die Kultivierung achtsamer Körperwahrnehmung
- Körperübungen: das sanfte und achtsame Ausführen einer Anzahl von Yogastellungen
- Sitzmeditation: kennenlernen und praktizieren von Meditation im Sitzen mit Fokus auf den Atem, den Körper, Gedanken, Gefühle bis zum offenen Gewahrsein
- Gehmeditation: das bewusste Ausführen langsamer Bewegungen
- Atemraum: eine dreiminütige Achtsamkeitsübung
- Achtsamkeit im Alltag: die Aufrechterhaltung der Achtsamkeit auch bei alltäglichen Verrichtungen
Allen Übungen liegt eine Haltung der Annahme zugrunde, das heißt dass wir versuchen, unsere Erfahrung so anzunehmen wie sie im jeweiligen Moment ist ohne sie zu bewerten.
Themenbereiche der einzelnen Sitzungen:
- Mit Achtsamkeit vertraut werden – Schwerpunkt Körperwahrnehmung
- Umgang mit Stressfaktoren: Wahrnehmung und unser kreativer Umgang damit – wie wir die Dinge sehen bestimmt wie wir darauf reagieren.
- Erforschen unserer Grenzen – Erfahrung im Körper und Geist im gegenwärtigen Moment
- Physiologische und psychologische Grundlagen von Stressreaktivität. Reaktive Verhaltensmuster erkennen lernen
- Stressreaktion: Wie hilft uns die Achtsamkeit um mit schwierigen Situationen angemessen umgehen zu können?
- Kommunikation: erkennen von zwischenmenschlichen Kommunikations- und Beziehungsmustern
- Selbstfürsorge: Was nährt mich? Was tut mir gut?
- Integration von Achtsamkeit in den Alltag
Der MBSR-Kurs ist etwas für Sie, wenn Sie
- Achtsamkeit kennenlernen oder mehr in Ihr Leben integrieren wollen
- aktiv etwas zu Ihrer Gesundheit und der Verbesserung Ihrer Lebensqualität beitragen wollen
- Ihr Leben bewusster und gelassener leben möchten
- sich Ihrer automatischen Muster bewusster werden wollen
- Sie einen Weg suchen um mit Stress und Belastungen konstruktiv umgehen zu können
- unter akuten oder chronischen Beschwerden leiden
- eine regelmäßige Meditationspraxis entwickeln wollen
- unter psychosomatischen Beschwerden leiden , z.B.: Schlafstörungen, innere Unruhe, Erschöpfung
- einen bewussteren Umgang mit schwierigen Emotionen (Wut, Angst..) lernen wollen
- sich mehr Ruhe und Leichtigkeit in Ihrem Leben wünschen
Voraussetzungen
Die Teilnahme an dem MBSR-Kurs erfordert keinerlei Vorerfahrung mit Meditation oder Wissen über Achtsamkeit. Wichtig ist jedoch die Bereitschaft, sich auf die Übungen und Inhalte des Kurses einzulassen sowie die Übungen zu Hause regelmäßig zu üben (mit Audioaufnahmen), täglich ca. 45-60 Minuten.
Ausschlussgründe
Wenn Sie momentan an einer psychischen Erkrankung wie Schizophrenie, Psychose, posttraumatischer Belastungsstörung oder an einer akuten schweren Depression leiden, ein Problem mit Abhängigkeit haben oder suizidgefährdet sind, dann ist derzeit wahrscheinlich kein guter Zeitpunkt für die Teilnahme an einem MBSR-Kurs. Im Zweifel kontaktieren Sie mich!
8-wöchige MBSR Kurse in Wien und online
Kurse 2024
Abendkurs Dienstag 1130
18.00-20.30
7.1., 14.1., 21.1., 28.1., 11.2., 18.2., 4.3., 11.3.2025
Tag der Achtsamkeit: 8.3.2025, 10-17.00
Kursort: Kurszentrum St. Josef Krankenhaus
Auhofstraße 189, 1130 Wien
Vormittagskurs Freitag 1230:
9.30 - 12.00 Uhr
10.1., 17.1., 24.1., 31.1., 14.2., 7.3., 14.3., 21.3.2025
Tag der Achtsamkeit: 16.3.2025, 10-17.00
Kursort: Therapiezentrum Medicus, In der Klausen 3, 1230 Wien
Vormittagskurs Mittwoch 1060:
10.00 - 12.30 Uhr
15.1., 22.1., 29.1., 12.2., 19.2., 5.3., 12.3., 19.3.2025
Tag der Achtsamkeit: 16.3.2025, 10-17.00
Kursort: Otto-Bauer-Gasse 24/5, 1060 Wien
Anmeldung: +43 664 8218896 oder astrid@achtsamkeit-entdecken.at
Kurskosten: 410€
inkl. telefonisches Vorgespräch, Kursmaterial, Audioaufnahmen, Nachgespräch nach Bedarf
Versäumte Termine können nach Absprache und Verfügbarkeit in parallel laufenden Kursen nachgeholt werden.
Teilnahme an den Tagen der Achtsamkeit ist nach Absprache möglich! Termine: 8.3., 9.3. und 16.3. 2025
NEU!! Offene Achtsamkeitsabende
4.12.2024, 15.1., 12.2., 12.3.2025 von 18.30 - 20.00
Zum Kennenlernen oder Vertiefen der Achtsamkeits-Praxis:
gemeinsame Meditation und Austausch
Anmeldung erforderlich!
Kostenbeitrag: 20-30€ pro Abend
Kursort: Otto-Bauer-Gasse 24/5, 1060 Wien
NEUER KURS: AWAKENING JOY! Lebensfreude erwecken
(nach James Baraz)
"Joy is a decision - a really brave one, about how you are going to respond to life." (Wess Stafford) ...wir können uns bewusst dafür entscheiden, der Freude in unserem Leben mehr Raum zu geben und diese Qualität zu nähren und uns von ihr nähren zu lassen.
An 10 Abenden erforschen wir gemeinsam, wie wir (noch) mehr Lebensfreude in unserem Leben kultivieren und vertiefen können. Es gibt Themen-Inputs, Übungen, Austausch, Anregungen für den Alltag und eine Meditation zum Thema.
Es ist eine wunderbare Vertiefung/Auffrischung nach einem MBSR-Kurs, der Kurs ist aber auch für Menschen ohne Vorerfahrung geeignet. Der Kurs findet online statt (zoom).
Anmeldung: +43 664 8218896 oder astrid@achtsamkeit-entdecken.at
Eine kurze Atemmeditation (11 Min.):
Der Bodyscan, eine Kernmeditation von MBSR